tirsdag den 16. februar 2016

Alt om kropsforvandlingsprogrammet 21 dage til sprød silhuet (Kettlebell, Anna Bogdanova)

Hvordan har du det, med det er sundhedsnoget de kalder motion?
Hvis du snuser lidt rundt på bloggen og kigger efter indlæg om træning, vil du opdage at der findes en masse indlæg om træning efter programmet

 "21 dage til sprød silhuet".

altså kettlebell-trænings- og kostprogrammet udviklet af Anna Bogdanova til at skabe en accelereret kropsforvandling

Indlæg der handler om min oplevelser før, undervejs og efter.
Om min erfaring med, oplevelser af  og min mening om programmet.

Men det kan ærlig talt godt være lidt rodet at finde rundt i.
Når du søger kommer de frem hulter til bulter.

Jeg vil jo gerne gøre det nemt for dig, hvis det er noget, du gerne vil snuse lidt mere til.
Så jeg har samlet indlæggene i denne oversigt.

Men hvert indlæg har mange ord. Ord løber tit lidt af med mig, og pludselig er indlægget fyldt med ord. Så hvis det bliver for overvældende, har jeg lavet den korte version til dig her:

Den korte


Så som en ekstra service får du her den korte version af min vurdering af programmet
21 dage til sprødere silhuet
-et kropsforvandlingsprogram udviklet af Anna Bogdanova

Jeg er gennemgående begejstret for 3 ugers programmet med fastlagt træning og kost-skabeloner med kulhydrat-rotation, samt delvis faste (op til 20 timer med mulighed for flydende kost).

Programmet er perfekt til at få strammet lidt op og fokusere sin træning og kost for en periode, så der er rum til at være lidt mere loose, resten af tiden.

Det virker (du bliver stærkere og strammere) selv om træningen max er 1½ time pr uge. Det er træning der foregår hjemme hos dig selv eller i din have eller i fitnesscenteret alt efter hvad der passer dig. Med kettlebells.

Det kan være lidt uoverskueligt at komme i gang med og sætte sig ind i. Men jeg opfordrer til at kaste sig ud i det og lære undervejs. Så bliver det lettere og lettere for hver runde ;-)

Du finder et kærligt og støttende univers i facebook-gruppen der er knyttet til programmet.

Og så til den lange...

 

Oversigt over 21 dage til sprød silhuet indlæg:


LÆS OM STARTEN.
-indlæg om hvilke tanker og forberedelser jeg gjorde mig

Start på 1 runde sprød (om hvad jeg håber at få ud af det)

Mine tanker op til 3. runde 21sprød

LÆS OM UNDERVEJS OPLEVELSER
-hvad spise jeg, hvor hurtigt så jeg forandringer

Halvvejs gennem første runde 21 sprød

Status dag 20 ud af 21 dage. F'ørste runde ( 14 ting programmet har lært mig)

Min 2. runde sprød med opsummering af resultater indtil nu (med profilbilleder)

2uger inde i 2. runde sprød (om fladere mave og vægttab)


LÆS OM LIGE EFTER
-hvad var min oplevelse af programmet, hvad gør jeg nu

Status efter min 1. runde sprød (med mavebilleder)

De vilde resultater efter min 2. runde sprød (med bagfra billeder)

Anna har brugt mig som case her

 

Hvad du ellers bør vide.


Programmet var sidste år et program der blev kørt på faste tidspunkter af året, med sparring fra Annas team undervejs. Det er det ikke længere.
Nu er det et online program, du kan fyre af når det passer i dit liv (men max 4 gange pr år)
Men du har alligevel altid nogen at følges med - dem finder du i facebookgruppen.

Det Anna skriver om 21 dage

Når du først har købt programmet er det dit for evigt.

Tips til kost der følger programmet.


En opskrift på "lige-efter-trænings-drik skipper skræk style" (med mulighed for at få en gratis kulhydrat beregner!)

4 forslag til lige-efter-trænings-drik (prøv både chokolade, koldskål, jordbær og hindbærudgaven)

Forslag til retter der er egnede til kulhydrat-timing



 

I støbeskeen


På vej på bloggen er også et lignende opsamlingsindlæg om mine oplevelser med træning efter bogen Skyhøj forbrænding. (Efter Anna Bogdanovas første bog)

+ En opsamling på de ret vilde resultater jeg så efter 2. runde sprød

+ En opskrift på den vildeste rødbede-råkost som nok skal få dig til at spise ekstra grøntsager

Så kig forbi igen snart (eller brug bloglovin hvis du er med på det koncept).

 Jeg pipper helt sikkert også om det på Paleolivets facebookside



Læs også:

Anmeldelse af Annas bogdanovas nye bog Veldrejet


 
Hulehilsen Malene
 
 
Et lille ps: Jeg glæder mig mega meget til den næste mail jeg sender ud til VIP-listen.
Den handler om at spise det forkerte af de forkerte grunde. Den kommer med en ekstra lille gave i form af et arbejdsark.
Så hvis du vil have fingre i den, kan du gratis melde dig på VIP listen inden på mandag
 GØR DET HER (du får selvfølgelig også alle de andre velkomstbonusser)

Ingen kommentarer:

Send en kommentar